Yeni Üyelere Özel İlk Siparişte %10 İndirim -
İndirim Kodu: angeldust10
Aralıklı oruç, hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğine değil, onları ne zaman yemeniz gerektiğine odaklanan bir beslenme tarzıdır. Tekrar düzenli bir şekilde yemek yemeden önce belirli bir süre yemek yemekten tamamen veya kısmen kaçınmayı içerir.
Aralıklı oruç tutmanın birçok farklı yöntemi vardır. Bu yöntemler genellikle oruç günlerinin sayısına ve süresine göre değişiklik göstermektedir.
Aralıklı orucun uygulanması, genellikle günü veya haftayı yeme ve oruç dönemlerine ayırmakla ilişkilidir. Oruç dönemlerinde ya çok az yersiniz ya da hiç yemezsiniz.
En popüler yöntemlerden bazıları şunlardır:
16:8 Yöntemi
Bu yöntem, günde 16 saat oruç tutmak ve 8 saatlik bir yeme aralığı bırakmayı içerir. Ayrıca Leangains diyeti olarak da bilinir.
16:8 yöntemi ile kahvaltıyı atlayarak günlük yeme sürenizi 8 saat ile sınırlarsınız. Bu oruçta insanlar genellikle yemek yemeyi akşam 7-8 gibi bitirir ve öğlene kadar bir daha yemek yemezler. Örneğin; 11:00-19:00 saatleri arasında yemek yiyip, günün geri kalan vakitlerini oruç tutarak geçirebilirsiniz.
Ye-Dur-Ye Yöntemi
Bu yöntem, haftada 1 veya 2 günü 24 saat yemek yemeyerek geçirmeyi içerir. Örneğin, bu yöntemi uygulayan kişiler, akşam yemeğinden ertesi günün akşam yemeğine kadar hiçbir şey yemezler. Oruç tutulmayan günlerde normal beslenme düzenine dönülmesi tavsiye edilir.
5:2 Yöntemi
Bu yöntem, haftanın 5 günü standart miktarda beslenmeyi, diğer 2 günde kalori alımını azaltmayı içerir. Genellikle kalori alımının azaltıldığı 2 günde ortalama 500-600 gram kalori tüketilir.
Tipik olarak 5:2 yöntemini uygulayan kişiler pazartesi ve perşembe günlerini oruç tutarak geçirirler. Oruç günleri arasında en az 1 oruçsuz günün olması tavsiye edilir.
Hem hayvanlarda hem de insanlarda aralık orucun etkileri hakkında birçok çalışma yapılmıştır. Bu çalışmalar, kilo kontrolü, vücut ve zihin sağlığı için güçlü faydaları olabileceğini göstermiştir. Bu faydalardan bazıları şunlardır:
