PMS Dönemi ve Yoga

PMS, adet öncesi dönemde kadınlar tarafından yaşanan çeşitli semptomların bütününü ifade eder. Halk arasında PMS olarak kısaltılan bu dönem, premenstrüel sendrom yani adet öncesi sendrom anlamına gelir. PMS dönemi içerisinde duygusal dalgalanmalar, göğüslerde hassasiyet, yorgunluk, ağrı, şişkinlik ve depresyon gibi hem fiziksel hem de duygusal belirtiler görülebilir.

Bu dönemde yoga yapmak, fiziksel değişimleri ve psikolojik dalgalanmaları hafifletmenin en basit yollarından biridir. Yoga uygulamaları sırasında teşvik edilen derin nefesler, oksijenin vücutta dolaşmasını ve kaslarınıza girmesini sağlar. Ayrıca yine bu dönemde ortaya çıkan endişe ve gerginlik duygularını bastırmaya yardımcı olur.

PMS Dönemi İçin Faydalı 3 Yoga Pozu

Sizin için seçtiğimiz bu 3 yoga pozunu uygulayarak vücudunuzun rahatlamasına ve zihninizdeki baskıların hafiflemesine izin verebilirsiniz.

Baddha Konasana

Baddha Konasana, bağlı açı pozu veya kelebek duruşu gibi isimlerle de bilinen harika bir yoga pozudur. Bu poz; alt karın organlarınıza, kalbinize ve kan dolaşımınıza enerji verir. Pelvik bölgeyi açar ve yumurtalıklarınızı uyarır. Kan dolaşımını hızlandırır ve adet ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olur. Ayrıca stres ve kaygı seviyesini azaltan hormonları uyardığı için ruh hali değişimlerini yönetir.

Bu pozu uygulamak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

• Düz bir zemine oturun.
• Nefes verin. Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı gövdenize doğru çekin.
• Ayak tabanlarınızı birbirine değecek şekilde birleştirin ve ayaklarınızı ellerinizle kavrayın.
• Dizleriniz bükülürken vücudunuzun her iki tarafına düşmelerine izin verin.
• Ardından topuklarınızı pelvisinize olabildiğince yaklaştırın.
• Rahat hissettiğinizde gözlerinizi kapatın ve nefesinizi gözlemleyin.
• Bu pozisyonda 5 dakika kadar kalın.

Viparita Karani

PMS semptomlarını hafifletmek söz konusu olduğunda bacaklar duvara pozu oldukça yararlıdır. Bu poz, bel bölgenizdeki ve karın bölgenizdeki kasları gevşetmenize yardımcı olur. Karın organlarına, yumurtalıklara ve mesaneye enerji verir. Tüm bunlar PMS’yi hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca vücudunuzdaki kan dolaşımını da kolaylaştırır. Bu da kas sertliğini hissettiğiniz kış aylarında adet kramplarından kurtulabileceğiniz anlamına gelir.

Bu pozu uygulamak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

• Bir duvar önüne geçin. Nefes alın ve sırt üstü uzanın.
• Bacaklarınızı duvara yaslayın. Rahat edecek pozisyonu alana kadar hareket edin.
• Ardından kalçanızı tamamen duvara yaslayın.
• Başınızı ve sırtınızı yerden kaldırmayın. Vücudunuzun 90 derecelik bir açı ile pozisyon aldığından emin olun.
• Kalçanızı yavaşça kaldırın. Bunun için elleriniz ile destek yapabilirsiniz.
• Çenenizi ve yüz kaslarınızı gevşetin.
• Ardından kollarınızı rahat bir pozisyona getirin.
• Gözlerinizi kapatın ve nefes alıp vermeye başlayın.
• Bu pozisyonda 5-10 dakika kadar kalın.

Balasana

Yoga sadece dış esneklikle ilgili değildir. Birçok pozun etkisi, bir tür iç masaj görevi görerek organlarınıza da fayda sağlar. Çocuk pozu olarak bilinen Balasana pozu bunu organlarınızı esneterek ve sırt, omuz ve boynunuzdaki gerilimi serbest bırakarak yapar.

Bu pozu uygulamak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

• Ayaklarınızın üstü yere değecek şekilde dizlerinizi üstüne oturun.
• Ayak tabaklarınızın kalçanızın altında kaldığından emin olun.
• Ardından dizlerinizi kalça genişliğinden biraz daha fazla açın.
• Sırtınız düz kalacak şekilde kollarınızı ileriye doğru uzatın ve göğsünüzü yere bırakın.
• Bir süre bu pozisyonda kalarak nefes alıp vermeye devam edin.