Yeni Üyelere Özel İlk Siparişte %10 İndirim -
İndirim Kodu: angeldust10
Büyük ya da küçük, sağlıklı veya sağlıksız birçok alışkanlık günümüzün büyük bir bölümünü oluşturur. Bunların çoğu zaman düşünmeden yaparız. Farkında olmasak da bu günlük rutinler günümüzün verimliliğini büyük ölçüde etkiler. Bu yüzden iyi günlük alışkanlıklara sahip olmak sağlıklı ve mutlu bir hayatın anahtarı olabilir!
Yapmanız gereken ilk şey alışkanlıklarınızı tanımak ve bunları daha iyileriyle değiştirmek. Kendinizin en iyi versiyonuna sahip olmak her zaman kolay olmayabilir. Bunu kolaylaştırmak için birkaç sağlıklı rutin örneği vereceğiz.
Güne Bir Bardak Ilık Limonlu Su ile Başlayın
Güne daha ferah başlamak için limon eklenmiş suyu için. Limon suyu vücudunuzun asit seviyesini düşürerek sizi kemik erimesi ve mantar enfeksiyonu gibi hastalıklara karşı korur.
Sabahları Egzersiz Yapın
Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmak enerji seviyenizi artırır ve dolaşım sisteminizi iyileştirir. Her gün sadece 20-30 dakika egzersiz yapmak bile hayatınızda büyük bir fark yaratabilir.
İyi Bir Kahvaltı Yapın
Kahvaltılarınızda sağlıklı proteinler, glisemik indeksi düşük yavaş salınımlı karbonhidratlar, vitamin ve mineral karışımları ile beslenin. Sebzeli omlet, fındık veya böğürtlenli yoğurt yapabileceğiniz sağlıklı tercihler olabilir.
Susuz Kalmayın
Biraz susuz kalmak bile ruh halinizin düşmesine veya konsantrasyonun dağılmasına sebep olabilir. Bu yüzden gün boyunca yudumlamak için su veya düşük şekerli içecekleri yakınınızda bulundurun.
Sağlıklı Bir Öğle Yemeği Yapın
Sağlıklı bir öğle yemeği günlük rutininin önemli bir parçasıdır. Eğer çok fazla yağ tüketirseniz öğleden sonra uyuşuk hissetmenize sebep olabilir. Daha verimli bir gün geçirmek için yağdan kaçının.
Öğleden Sonra Esneme Hareketleri Yapın
Çoğu insan öğleden sonra 2 ile 4 saatleri arasında bir çöküş hisseder. Bunun için sağlıklı bir öğle yemeği ve öğleden sonra biraz egzersiz yapmak daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Hafif esneme hareketleri ile üzerinizdeki uyuşukluğu kolayca atabilirsiniz.
Sağlıklı Bir Akşam Yemeği Yapın
Dışarıdan sağlıksız yiyecekler söylemek yerine fazla zaman ve çaba gerektirmeyen sağlıklı yemekler oluşturmayı deneyin. Koyu yeşil sebzeler, antioksidan içerdiği için harika bir seçim olacaktır.
Öğleden sonra ve akşam saatlerinde daha rahat bir uyku için kafeinden uzak durun.
Rahatlamak İçin Zaman Ayırın
Zaman zaman stresli hissetmek normaldir ancak yüksek stres seviyeleri tansiyon veya depresyon gibi sorunlara karşı sizi savunmasız bırakabilir. Bu yüzden kendinize uygun sağlıklı bir aktivite bularak bunu rutininizin bir parçası haline getirin. Günlük tutmak, kitap okumak veya meditasyon yapmak bunun için uygun tercihler olabilir.
Yeteri Kadar Uyuyun
Kendinizin daha iyi hissetmek istiyorsanız mutlaka yeterince uyumalısınız. Çoğu uzman 6 ila 10 saat arasında uykunun yeterli olacağını tavsiye eder. Yatmadan bir saat önce telefon veya bilgisayarınızdan uzaklaşmak ve geç saatlerde ağır egzersizlerden kaçınmak da uyku kalitenizi olumlu etkileyecektir.
