Stresi Azaltmak İçin Nefes Teknikleri

Hayatın akışı içerisinde iş, okul, ikili ilişkiler gibi birçok etken stres sahibi olmamıza sebep olabilir. Ancak stresle başa çıkmanın birçok yöntemi olduğunu da biliyoruz. Şimdi derin bir nefes alıp verin. Bu basit eylemin bile nasıl hissettiğinizde bir fark yarattığını görebilirsiniz. Nefesiniz, stresi azaltmak ve daha iyi hissetmek için çok güçlü bir araçtır. Bazı nefes teknikleri, rutininizin bir parçası haline geldiğinde ruh halinizde büyük bir fark yaratabilir.

Nefes çalışmaları yalnızca birkaç dakika sürer. Ancak daha fazla zamanınız varsa veya daha fazla faydalanmak istiyorsanız bunları 10 dakika veya daha uzun süreler yapabilirsiniz. Başlamadan önce rahat kıyafetler giyin ve rahat hissedeceğiniz bir yer seçin.

İşte stresi azaltmanızı sağlayacak nefes teknikleri!

Derin Nefes

Çoğu insan göğsüne kısa ve sığ nefesler alır. Bu kendinizi daha endişeli hissetmenize veya enerjinizi tüketmenize sebep olabilir. Derin nefes yöntemi ile karnınıza kadar nasıl daha büyük nefesler alabileceğinizi öğreneceksiniz.

• Rahatlayın. Yatakta sırtüstü yatabilir veya başınızın altına bir yastık koyarak yerde yatabilirsiniz.
• Burnunuzdan nefes alarak karnınızın havayla dolmasına izin verin.
• Burnunuzdan nefes verin.
• Bir eliniz karnınıza, diğerini ise göğsünüze koyun. Nefes alırken karnınızın yükseldiğini ve nefes verirken karnınızın alçaldığını hissedin. Karnınıza koyduğunuz eliniz göğsünüzdekinden daha fazla hareket etmelidir.
• Üç kez daha karnınızın nefesinizle birlikte yükselip alçalacağı nefesler alın.

Nefes Odağı

Nefes odağı, derin nefesler alırken daha rahat hissetmenize yardımcı olarak kelime veya ifadelerin kullanıldığı bir nefes tekniğidir.

• Gözlerinizi kapatın.
• Birkaç büyük ve derin nefes alın.
• Nefes alırken havanın bir huzur ve sükunet duygusuyla dolu olduğunu hayal edin. Vücudunuzun her yerinde bunu hissetmeye çalışın.
• Nefes verin. Bunu yaparken havanın stres ve gerginliğiniz ile birlikte derinleştiğini hayal edin.
• Şimdi bir kelime veya cümle kullanın. Nefes alırken zihninizde “huzur içinde nefes alıyorum” deyin.
• Nefes verirken “stres ve gerginliği bırakıyorum” deyin.
• Bunu yapmaya 10 ila 20 dakika kadar devam edin.

Eşit Solunum

Bu nefes tekniği, nefes alma ve nefes verme sürelerinin eşit uzunlukta olmasına dayanır. Zamanla nefes alıp verme sürelerinizi artırmanızı sağlayacaktır.

• Kendinizi rahat hissedebileceğiniz bir yere oturun.
• Burnunuzdan nefes alıp verin. Bunu yaparken içinizden beşe kadar sayın.
• Beşe kadar sayarak burnunuzdan nefes verin.
• Bunları birkaç kez tekrarlayın.

Bu adımları takip ederek kendinizi daha rahat hissettiğinizde nefes alma ve nefes verme sürelerinizi artırın. Örneğin 10’a kadar süren nefeslerle çalışabilirsiniz.