Yeni Üyelere Özel İlk Siparişte %10 İndirim -
İndirim Kodu: angeldust10
Vagus siniri, parasempatik sinir sisteminizin ana sinirleridir. Bu sistem sindirim, kalp atış hızı ve bağışıklık sistemi gibi çeşitli vücut fonksiyonlarını kontrol eder. Beyninize, kalbinize ve akciğerlerinize sinyaller taşır. Ayrıca ruh haliniz, konuşmanız veya idrar çıkışı gibi istem dışı duyusal ve motor işlevlerin kontrolünde rol oynar.
Vagal tonusun düşük olması duyguların ve konsantrasyonun düzenlenmesinde güçlüklere sebep olur. Aynı zamanda depresyon, anksiyete ve yalnızlık hissi gibi durumlarla da yakından ilişkilidir. Bununla birlikte, sağlıklı vagal tonusu daha güçlü bir bağışıklık sistemi ve psikolojik denge anlamına gelir. Bu yüzden stres seviyenizi ve genel sağlığınızı iyileştirmek için vagus sinirinizi doğal olarak güçlendirmeyi denemelisiniz!
Meditasyon, genel olarak vagus sinirinin aktivitesini artırır. Zihninizi sakinleştirmeye ve derin nefes almaya odaklanmanıza yardımcı olur. Ayrıca otonom sinir sisteminizi düzenler. Hızlı nefes almak, hızlı kalp atış hızını ve kortizol seviyelerini düşürmede iyi bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, yoga da aynı nedenlerle vagus sinirinin uyarılmasına yardımcı olacaktır.
Müzik, birçok insanı motive eder ve neşelenmesini sağlar. Bununla birlikte duygularınıza dokunmaya da yardımcı olabilir. Vagus siniriniz, ses tellerinize boğazınızın arkasındaki bağlıdır ve iç kulağınızdan geçer. Bu nedenle sesler ve titreşimler vagus sinirinizi uyarabilir. Şarkı söylemeyi veya mırıldanmayı deneyin. Sakin ve rahatlatıcı müzikler dinlemek de benzer bir etki yaratacaktır.
Birçok araştırma, egzersiz yapmanın ve vücudunuzu hareket ettirmenin vagus sinirini etkileyebileceğini gösteriyor. Özellikle aralıklı egzersiz eğitimi, vagus siniri aktivitenizi artırır. Aynı zamanda kalp atış hızı değişkenliğinizi iyileştirir.
Fiziksel egzersizlerin çoğu, sempatik sinir aktivitenizi azaltır ve parasempatik tepkinizi kontrol eder. Böylece kardiyovasküler ve solunum fonksiyonunuz söz konusu olduğunda iyi bir dengeye sahip olmanıza yardımcı olur.
Soğuk su bedeninize temas ettiğinde sinirlerinizi harekete geçirir. Birçok çalışma, yüzü soğuk suyla yıkamanın veya soğuk suyla duş almanın kalp atış hızını yavaşlattığın ve kan akışını beyninize yönlendirerek strese karşı koruma sağladığını gösteriyor. Soğuk bir duş almayı veya yüzünüzü soğuk suyla yıkamayı deneyin. Tabii üşütmemeye de dikkat edin!
Masaj, vagal tonusu artırır ve kan basıncını düşürür. Yani, vücudunuzun aktive olduğu stres sonrasında daha hızlı rahatlamasını sağlar. Basit ama faydalı bir masaj uygulamak için, ayak bileğinizi döndürerek ayak tabanınızı kısa vuruşlarla ovalayın. Ardından ayak parmaklarınızı hafif ileri geri esnetin. Rahatladığınızı kolayda fark edebilirsiniz!
