Pranayama Teknikleri Nelerdir?

Pranayama teknikleri, yoga felsefesinin temel taşlarından biri olan nefes düzenleme egzersizleridir. Nefesi farklı stil ve uzunluklarda kontrol etmeyi içerir. Bu egzersizlerin uyku kalitesini artırmak, enerji seviyelerini yükseltmek, stres ve depresyonun etkilerini azaltmak gibi bir dizi faydası vardır.

Pranayama tekniklerinin pek çok farklı uygulaması olsa da popüler olanlardan bazıları şunlardır:

Nadi Shodhana Pranayama

Nefes tekniği olarak da bilinen Nadi Shodhana zihin, beden ve ruhu dengelemeye yardımcı olur. Vücudun enerji kanallarını temizlediği için stresli ve endişeli ruh halini ortadan kaldırabilir.

Bu tekniği uygulamak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

• Rahat bir şekilde oturun.
• Sağ elinizi kullanarak sağ burun deliğinizi kapatın.
• Sol burun deliğiniz ile derin bir nefes alın.
• Ardından diğer parmağınız ile sol burun deliğinizi kapatın ve sağ burun deliğinizden nefes verin.
• Sağ burun deliğiniz ile derin bir nefes alın.
• Nefesin en derin noktasında sağ burun deliğinizi kapatarak sol burun deliğiniz ile nefes verin.
• Bu hareketleri en az 3 tur tekrarlayın.

Kapalbhati Pranayama

Bu pranayama nefes tekniği, derin bir nefes almayı ve güçlü bir nefes vermeyi içerir. Kundalini yoga içinde kullanılan yaygın bir uygulamadır. Diyafram ve kasların güçlenmesine yardımcı olmasının yanı sıra odaklanmayı artırmak ve kaygıyı azaltmak gibi zihinsel faydaları da vardır.

Bu tekniği uygulamak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

• Rahat bir şekilde oturun ve nefes verin.
• Her iki burun deliğinden derin bir nefes alın.
• Ardından güçlü bir nefes verin. Başlamak için karnınıza hafifçe bastırmak için ellerinizi kullanabilirsiniz.
• Art arda 10 hızlı nefesi tamamlayın.
• Ardından nefesinizin normale dönmesi için bekleyin.
• Yeni başlayanlar 10-15 nefes ile başlayıp 20-30 saniye bekleyerek 20-25 nefeslik ikinci tura başlayabilir.

Ujjayi Pranayama

Pranayama teknikleri arasındaki en önemli ve en basit uygulamalardan biridir. Sinir sistemini yatıştırır ve zihnin sakinleşmesine yardımcı olur.

Öfkeli hissettiğinizde bu tekniği uygulamak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

• Rahat bir pozisyonda oturun.
• Her iki burun deliğinizden nefes alın.
• Nefesinizi bir saniye tutarak boğazınızın gerisinde bir kısmını sıkıştırın.
• Ardından burun deliklerinizden nefes verin.
• Bu hareketi 10-15 kez tekrar edin.

Brahamari Pranayama

Brahamari “arı” anlamına gelir ve uygulayıcının bir arı sesini taklit ettiği bir tekniktir. Konsantrasyonu artırmak, hafızayı iyileştirmek ve stresi azaltmak gibi faydaları vardır.

Bu tekniği uygulamak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

• Elleriniz dizlerinizde olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
• Burnunuzdan derin bir nefes alın.
• Ardından arı vızıltısı gibi bir ses çıkararak nefes verin.
• Bu hareketi 5-10 dakika tekrar edin.