Kazein, süt ve süt ürünlerinde bulunan bir proteindir. İnek sütünün yaklaşık %80’ini oluşturur. Ayrıca yoğurt, peynir, bebek mamaları ve çeşitli besin takviyelerinde bulunur. Atletik performansı ve karaciğer hastalıkları gibi birçok durumu iyileştirmeye yardımcı olur. Genellikle vücut geliştirme ile ilgilenen insanlar tarafından egzersizleri desteklemek ve kas boyutunu artırmak için kullanılır. Kazein, yüksek kaliteli bir tam proteindir. […]
Hormonlar, vücudunuzdaki farklı bezler tarafından üretilen ve farklı görevleri olan kimyasallardır. Hem organlarınızın işleyişi hem de sağlıklı bir yaşam için oldukça önemlidir. Bununla birlikte, mutluluk hormonu bu işlevlerin yanı sıra yaşam algınızı, duygularınızı ve ruh halinizi önemli ölçüde etkiler. Mutluluk hormonu genellikle tek bir hormon olarak bilinse de aslında dopamin, serotonin, oksitosin ve endorfin olmak […]
Kış ayları, özellikle de kuruluktan şikayetçiyseniz, cildiniz için en kötü zamanlardan biridir. Yılın bu döneminde, soğuk hava cildinizdeki nemi çalarak kurumasına, çatlamasına ve tahriş olmasına neden olur. Bu gibi durumlarda birçok insan cilt bakımı rutininde ne gibi değişiklikler yapması gerektiği konusunda kafa karışıklığı yaşayabilir. Neyse ki, günlük rutininizde yapabileceğiniz bazı kolay değişikliklerle kuru cildin nedenleriyle […]
Stres ve kaygı birçok insan için ortak bir deneyimdir. Kariyer, ikili ilişkiler veya sağlık gibi pek çok konu günlük yaşamın artan stres seviyelerine katkıda bulunabilir. Ancak kontrolden çıkmış gibi gözükse de kaygıyı azaltmanın bazı basit yolları vardır. Örneğin, öğleden sonra yürüyüşe çıkmak gibi basit bir davranış değişikliği bile nasıl hissettiğinizde gözle görülür bir fark yaratır. […]
Kahve, kararında tüketildiğinde masum bir içecek olsa da birçoğumuz günlük kafein dozunu kaçırıyoruz. Bazı insanlarda sindirime yardımcı olurken bazılarında mide ağrısına veya hazımsızlığa neden olabiliyor. Bu yüzden kahveye alternatif içecekler tüketmeye başlamak yeni bir sabah rutini oluşturmanın daha sağlıklı bir yolu olabilir! Kahveye Alternatif 4 Sağlıklı İçecek Bazı sağlıklı içecekler, kahve tüketmeden aynı etkileri sağlar. […]
Fermente gıdalar, bir gıda kaynağına bakteri veya maya gibi mikroorganizmalar eklenerek yapılır. Örneğin, bakteriler yoğurt yapmak için sütle reaksiyona girer. Yoğurt, kefir ve lahana turşusu gibi birçok fermente gıda probiyotik içerir. Probiyotikler, sindirimi iyileştirmeye ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olan iyi bakterilerdir. Ayrıca sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur. Fermente gıdalar tüketmek, tip-2 diyabet ve kalp […]
İrritabl bağırsak sendromu (IBS), sindirim sisteminizi etkileyen bir grup semptomdur. Mide ve bağırsakları etkileyen rahatsız edici bir gastrointestinal bozukluktur. Mide krampları ve şişkinlik gibi semptomlara neden olur. Bu semptomlar zamanla kaybolma eğilimindedir. Ancak bazen günler veya haftalar boyunca sürebilir. İrritabl bağırsak sendromu, genellikle ömür boyu süren bir sorundur. Bu sorunla yaşamak sinir bozucudur. Günlük yaşamın […]
FODMAP diyeti, hassas bağırsak sendromu olan kişilerin belirli gıdaları sınırlandırarak semptomları yönetmelerine yardımcı olan bir diyettir. FODMAP, “fermente edilebilir Oligo-, Di-, Mono-sakkiritler ve Polioller” anlamına gelir. Bunlar, ozmotik olarak aktif olan sindirilmeyen kısa zincirli karbonhidratlardır. Sindirilemez oldukları için bağırsak bakterileriniz onları fermente ederek gaz ve kısa zincirli yağ asidi üretimini artırır. Bu nedenle şişkinlik, gaz, […]
Kendini sevmek, öz bakımın önemli bir parçasıdır. Kendi ihtiyaçlarınıza, arzularınıza ve isteklerinize değer vermek anlamına gelir. Ancak her ne kadar öyle olduğuna inanmak istesek de kendini sevmek sihirli bir şekilde kendi kendine gerçekleşmez. Bu yüzden hareket geçmek önemlidir. Kendinizi sevmenin ipuçlarını keşfettiğinizde aslında o kadar da zor olmadığını fark edeceksiniz! Kendinizi Sevmenin 5 Basit Yolu […]
Gökkuşağı beslenme, en basit haliyle her gün farklı renkte meyve sebzeleri tüketmeye odaklanan sağlıklı beslenme ipucudur. Bitkiler, onlara rengini veren farklı pigmentler ve bitkisel besinler içerir. Dolayısıyla farklı renkteki bitkiler, daha yüksek seviyelerde besin maddeleri ve sağlık yararları ile ilişkilidir. Bu yüzden çeşitli renklerde yiyecekler tüketmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanın kolay bir yoludur. Gökkuşağı […]
